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sexta-feira, 12 de dezembro de 2008

CROSS COUNTRY NA SINTRA CLÁSSICA. 23 DE NOVEMBRO 2008

O ANGEL TEAM (Bruno Anjos e Pedro Maia) convidou os nossos amigos de Ota (Júlio Azeitão, Denis, David e Paulinho) para virem dar uma perninha à Catedral do BTT, a Serra de Sintra. Éramos um grupo pequeno seis ao todo, e o treino correu às mil maravilhas. Teve de intensidade quanto baste, variado como de costume e apanhamos um tempo glorioso, para não falar que felizmente ainda apanhámos o David (Mitra) Ventura no treino de Preparação e o “menino” comportou-se muito bem.

A PENÚLTIMA CLÍNICA DO ANO. 29 E 30 DE NOVEMBRO


A família do Spinning® português já está mais rica em 14 elementos, foram 2 dias passados a pedalar com grande afinco. Desta vez o Ginásio Hospedeiro foi o ALMA E FORMA no Feijó perto de Almada. Com um estúdio exclusivo para o Spinning® e um ambiente a condizer com um mural magnífico de um ciclista a fazer BTT. Foi uma Formação fluida sem grandes percalços onde grande parte dos instrutores já dava aulas. O feedback da sua parte foi fantástico e penso que fui premiado com uma equipa de excelência.


Para todos, LIVE-LOVE-RIDE.

FERIADO DO 1º DE DEZEMBRO, NÃO HÁ DESCANSO PARA NINGUÉM


Como não pude pedalar no terreno devido à Clínica de Spinning® deste fim-de-semana, tinha que pedalar no exterior, desse para onde desse, e deu.

Depois de dar as minhas aulas de Total Conditioning à hora de almoço no Holmes Place da Defensores de Chaves, preparei-me para ir fazer o meu treino E2 (treino de Endurance, realizado em andamento contínuo de preferência em terreno plano ou com subidas suaves, feitas em Cadência alta + de 85 PPM – Zona 1 e 2) para Monsanto. Estavam 6 graus e alguns aguaceiros, aproveitei para testar algum do equipamento que vou levar para a Maratona das Neves em Manteigas, Serra da Estrela. Os equipamentos resultaram, mantive as extremidades aquecidas (mãos e pés) se bem que na Serra Mãe, esperam-se temperaturas bem mais baixas. Vou também equipar-me por camadas e assim tiro e ponho roupa, fecho e abro zippers à medida que vou precisando de mais ou menos calor.

E, para terminar e como podem comprovar já ando a testar uma nova bicicleta, desta vez foi cedida gentilmente pelo amigo André (Mecânico Épico) Malha, é o modelo de 2008 e está levíssima para uma suspensão integral, 10,160Kg. Mas não é só o peso o Brain do amortecedor de trás ainda está mais sensível, enfim um espectáculo que ainda me abre mais o apetite para a nova Epic de 2009. ESPECTÁCULO!!!!!

segunda-feira, 17 de novembro de 2008

TREINOS EM MONTEJUNTO

Sábado. 15 DE NOVEMBRO – TREINO DE ENDURANCE MUSCULAR.

Hoje, Sábado estivemos no Estádio Nacional, num circuito idealizado por nós a fazer o nosso Treino EM1 (percurso plano Cadência 85-95 PPM na ZONA 3, sentado durante 60 minutos sem recuperação). Este é um género de treino que habitualmente é feito em estrada ou em rolos mas decidimos torná-lo mais funcional e fizemo-lo em terra de maneira a simularmos as condições de BTT, em termos fisiológicos é idêntico mas muito mais adaptado aos desafios do todo o terreno. Sentimo-nos bastante bem sem acusarmos fadiga.



DOMINGO, 16 DE NOVEMBRO – TREINO DE FORÇA EM MONTEJUNTO

Decidimos ir ter com os nossos amigos de OTA para fazermos o nosso treino de força F1, na Serra de Montejunto. O nosso amigo David (MITRA) Ventura conduziu-nos por aquilo que é o esboço da próxima Maratona de OTA. Foi um treino fantástico, bastante desafiante com um ritmo muito bom e que deu para cumprir o que tínhamos em mente, (várias subidas de 4 a 6% com aproximadamente 3 minutos de duração, acima das 60 PPM até à ZONA 5). É o que faz andar com os melhores.
Amanhã damos descanso á bicicleta e fazemos treino de ginásio que inclui CORE TRAINNING E TRX, fazemos só treino Funcional e alongamentos adaptados.




PAZ

FESTIBIKE, QUE ESPECTÁCULO!


No fim-de-semana de 7 a 9 de Novembro realizou-se mais uma exposição fantástica dedicada ao mundo do pedal, o FESTIVAL BIKE, como sempre organizado no CNEMA em Santarém, pudemos assistir a mais uma amostra do que é esta indústria fabulosa das bicicletas, assistimos à apresentação dos últimos modelos que nos fizeram ficar de boca aberta, estivemos a ver a nossas montadas para o American Mountain Classic, as fabulosas Specialized Epic S-WORKS em Carbono. Vejam as fotos, não existem palavras que possam descrever o quanto avançadas tecnologicamente elas estão. Com um bom par de pernas, e um coração e uns pulmões bem acondicionados, AMC HERE WE COME!

O AMERICAN MOUTAIN CLASSIC



Já temos tudo preparado para iniciar as aulas de preparação para o American Mountain Classic no Clube VII. Vão começar no dia 22 de Novembro e esperamos ter uma boa adesão por parte dos alunos.

Temos para além do CLUBE VII, os apoios da MOTOVEDRAS, SPECIALIZED E GIMNICA.





O PRAZER DO SPINNING®


Depois do Fim-de-semana magnífico na Serra da Estrela, chegamos ao término do treino de base 2, vamos iniciar a Base 3 e agora vamos começar a trabalhar um pouco mais a Força e a Endurance Muscular. Estamos também a diversificar as zonas para onde vamos treinar, tornando o treino cada vez mais desafiante.

A transição para Base três foi feita no Domingo com a nossa comparência no Evento de Spinning® organizado pelos Colegas Raquel Viegas e Dino Pedras no Ginásio Clube do Sul, em Almada.

Foi mais uma oportunidade de demonstrar os benefícios do Programa de Spinning® no treino de ciclismo em outdoor.

O Evento foi um sucesso assim como foi também uma maneira fantástica de reunirmos muitos participantes e instrutores debaixo do mesmo tecto.


PRIMEIROS TREINOS COM A SPECIALIZED S-WORKS CARBON, MAS AINDA O ANTIGO MODELO.


Antes de mais quero que saibam que depois de 20 anos a andar em Bicicletas de BTT e trinta em estrada, (a minha primeira bicicleta de BTT foi uma CINZIA rígida, em aço e que pesava 16 KG e custou-me em1988 uma fortuna, € 334,50), pensava que já tinha visto e experimentado tudo, mas estava completamente errado, como cliente Cannondale ferrenho, só em 11 anos tive 15 bicicletas desta marca, nunca pensei vir a ter sensações do género que tive com a Epic. Nas voltas que fiz com ela em alguns test drive nunca tinha realizado o verdadeiro potencial de todo o sistema.

É um “monstro” de subida, bastante manobrável, segura a descer e ao mesmo tempo bastante cómoda e estável. (E eu estou habituado à RUSH CARBON, que como o meu amigo André Malha diz, ao sofá)

De início fazia-me um pouco de impressão o “BRAIN” a actuar mas depois de alguns KM em terrenos desafiantes comecei a sentir a verdadeira eficácia do sistema, genial.

E se estas sensações são sentidas com o modelo antigo como é que será com nova EPIC CARBON, um produto da nova geração S-WORKS.
Eu depois conto, fiquem descansados.

quinta-feira, 30 de outubro de 2008

FIM DE SEMANA DE SONHO NA SERRA DA ESTRELA

DESTA VEZ FOMOS TREINAR LÁ PARA FORA CÁ DENTRO, O Bruno Anjos e eu fomos convidados para irmos treinar nos trilhos da serra MÃE a GRANDE ESTRELA.

O convite surgiu do nosso colega natural de Manteigas, Daniel Saraiva que com outro amigo, o Miguel Morais decidiram por à prova os nossos dotes de “trepadores”.

A manhã de Sábado (25/10) estava esplendorosa, fresca mas com um sol e uma luz magnífica. Começamos o nosso treino com partida da Igreja de Sta Maria em Manteigas, demos uma volta pelo centro da vila (talvez a única zona “mais plana”) e fomos de encontro ao primeiro desafio, a calçada da Carvalheira, mais conhecida pela “calçada Romana”, 7 Km de inclinação considerável e com um piso demolidor muito desafiante mas fazível. Acabada com algum esforço a C.R. subimos ainda mais por uma série de SS em terra até ao Observatório Meteorológico, daí descemos um pouco e fomos até ao local onde estão as antenas de TV, peto da pousada de São Lourenço.

Uma vez que estávamos num dos topos da zona, descemos até ao Campo Romano, em direcção à Cruz das Jogadas daí até ao posto de Vigia de São Lourenço. Aqui parámos para abastecer pois, com a gentileza da Câmara Municipal de Manteigas tivemos sempre o apoio de dois amigos que numa pick-up nos seguiram pelos trilhos que eram possíveis de circular e quando isso não era possível, aguardavam por nós em vários pontos de ligação, parecíamos uma equipa de profissionais.

Daqui dirigimo-nos a Vale de Sameiro, passámos em Fragoso, Relva Reboleira, onde está a pista de Sky sintética e tivemos de atravessar um açude.


Dirigimo-nos ao Centro de Concelho e aí tivemos, bem não foi bem assim, TIVE A IDEIA de irmos até ao poço do inferno ou seja iríamos subir até aos 1100 metros mas por alcatrão, aqui tivemos a noção que afinal o INFERNO FICA NO CÉU. Mas valeu a pena, o lugar é maravilhoso.

E bom, quem muito sobe alguma vez vai ter que descer e acreditem foi descer dos 1100m para os 500m de altitude, viemos assim pelo Ribeiro das Trutas até Manteigas.

A vontade era de continuar, foi mais uma experiência magnífica e só tenho que agradecer aos meus companheiros de treino e à equipa que nos apoiou em mais aventura que vai ficar bem marcada na minha memória.


OS NOSSOS AGRADECIMENTOS À CÂMARA MUNICIPAL DE MANTEIGAS PELOS MEIOS COLOCADOS À NOSSA DISPOSIÇÃO.

LIVE, LOVE, RIDE

LEGENDA: DESTA VEZ NÃO FOI O MAIA QUE REBENTOU, FOI A CANNONDALE.







terça-feira, 21 de outubro de 2008


Segunda dia 20 Aqui está o resultado de um Fim-De-Semana bastante atribulado.

CLIF DOG


Domingo 19 de Outubro

Dia magnífico, como vos disse hoje vamos fazer o nosso primeiro treino de Força/Endurance. Escolhemos um palco de eleição, a Serra de Sintra onde iriamos aproveitar um dos muitos estradões para executarmos o treino F1 onde o que se pretende é fazer são várias subidas de 4 a 6% com Aprox/ 3 min. de duração, acima das 60 PPM de Z1 a Z5 e depois fazer uma recuperação completa de mais de 5 min..

Foi duro mas entusiasmante e deu para ter a pressepção da validade do Treino de Base 1. Sentimo-nos bem e queria evidenciar a subida de forma do meu companheiro Bruno Anjos(quem o viu e quem o vê). Ainda por cima FEZ DA PARTE DA MANHÃ OS 10 KM DA CORRIDA DO TEJO. BRUNO MAIS BRUTO NÃO HÁ.

Para acabar o treino em beleza fizemos a nossa boa acção do dia. Encontramos um companheiro de quatro patas (Rafeiro Alentejano) abandonado, esfomeado e em muito mau estado.

Fez-me lembrar o meu Mastin Espanhol King (85KG) quase com a mesma estatura só que com metade do peso. Estávamos no final do treino em Janas e parámos para o reconfortar, só que o que ele precisava era de comer e vai daí demos-lhe umas CLIF BARS que desapareceram num ápice.

A minha consciência não me permitia deixá-lo ali, apoiado pelo Bruno que ficou a tomar conta dele, fui buscar o carro que estava perto e, fácilmente o colocámos lá dentro. Muito sossegado, e sem qualquer problema trouxémo-lo para Lisboa, levámo-lo ao veterinário e agora vamos pô-lo em grande forma.

Deve ter à roda de 8 anos partiu a pata da frente e tem um grande calo ósseo, sofre de displasia da anca, um olho inflamado, pulgas à centenas e está completamente sub-nutrido. Pelos visto comparado com isto o AMERICAN MOUNTAIN CLASSIC é um "passeio pelo parque". O CLIF, por nos ter comido as CLIF BAR todas, vai ter a partir daqui um resto de vida como todos merecemos, em PAZ.

Não posso deixar de agradecer à Tina Maia que acolheu o CLIF de braços abertos no Pateo da Vila Maia e ao Bruno pelas lições de humanidade com que me tem presenteado. SALVÉ.

CHEGAMOS À BASE 2

Sábado 18 de Outubro

Entrámos esta semana no treino de Base 2, hoje fizemos treino de Endurance E2 e testámos um pouco a força e técnica como se comprova no video do You Tube.

O treino acabou molhado, antes encharcado até aos ossos pois parecia o dilúvio, uma nuvem lembrou-se de descarregar todo o seu conteúdo sobre os trilhos de Monsanto.

Há muitos anos que não me molhava tanto em tão pouco tempo. Pelo menos quando chegámos à Vila Maia, tínhamos a bicicletas lavadíssimas. Amanhã temos reservado o primeiro treino de Força F1 que combina a Força com a Endurance em subida. TUFF!


quinta-feira, 16 de outubro de 2008

CLUBE VII NO AMERICAN MOUNTAIN CLASSIC

Com o objectivo de angariar patrocínios para poderem estar presentes em Agosto de 2009 na prestigiada prova Americana de BTT por etapas, American Mountain Classic, o Bruno Anjos e o Pedro Maia instrutores de Spinning® do Clube, tiveram a ideia de criar uma temporada de Spinning® que recriasse, com as devidas distâncias e condicionalismos o seu treino específico de preparação para uma prova. Apresentaram a ideia à gerência do Clube VII que automaticamente a acarinhou e apoiou a 100%.

Isto quer dizer que ao longo da época de aulas, vai existir uma periodização que permitirá aos alunos irem evoluindo até chegarem a um peak de forma que irá coincidir com um evento mais importante e ao mesmo tempo inesquecível.

No entanto este programa não se dirige só para pessoas muito acondicionadas, dirige-se sim a todos aqueles que tem como objectivo melhorarem e sobretudo aprender a manter a boa forma física.

Como vai ser implementado:

Irão ser organizadas classes especiais duas vezes por mês onde se irá aferir como está a decorrer a evolução dos participantes.

Claro está que os participantes deverão fazer pelo menos 2 Aulas de Spinning® semanais de maneira a desenvolverem e manterem o seu nível de boa forma física.

As inscrições serão abertas oportunamente e os participantes poderão inscrever-se numa aula ou então em blocos de 4, 8, 10, 20.

LIVE.LOVE.RIDE






quinta-feira, 9 de outubro de 2008

BIKE SALE

Por um simples motivo de ter aceite a irecusável e gentil proposta de patrocínio do empresário Luís Reis da Empresa Motovedras para servir de embaixador da marca americana Specialized nos eventos de BTT e no American Moutain Classic de 2009, vou colocar à venda as minhas bicicletas de BTT da marca Cannondale.
Se estiverem interessados ou souberem de alguém que esteja, estes são os meus contactos:
Móvel: 917 806 193.
maiafitness@hotmail.com
Nota: Todas podem ser experimentadas, sem qualquer compromisso. Em anexo envio as fotos das Rush, oportunamente enviarei as da Taurine
Para saberem mais da nossa preparação para o American Mountain Classic visitem o meu Blog.
LIVE, LOVE, RIDE

Canondale Rush CARBON - VENDIDA


FICHA TÉCNICA - VENDIDA


(só o Quadro, Lefty e alguns componentes)
Ano/Mês: 2007/NOVEMBRO
Tamanho: M
Cor: Carbono e Azul
Equipamento:Suspensão: Lefty DRL Carbon C/ Fox Terralogic
Desv. FR.:XT
Roda Mavic Cross Max SLR
Lefty FrenteAvanço: Cannondale SI
EXTRAS: Com a roda Mavic Cross Max SLR de Trás Mais €250. PREÇO: €2250 c/ roda SLR €2500

Canondale Rush Alumínio


Ficha Técnica


Ano/Mês: 2006/Agosto
Tamanho: M
Cor: Team Siemens
Suspensão: Lefty DRL Carbon
Mudanças : XTR Dual Control Lever (2006)
Desv. Tr.: XTR
Desv. FR.:XT
Cranks: XTR
Rodas: Mavic Cross Max atrás .Aro Mavic UST c/ Cubo Lefty à Frente.
Espigão de Selim: SDG
Selim: SDG
Guiador:ITM Carbono
Avanço: Cannondale SI


PREÇO: €2250

CANONDALE TAURINE


FICHA TÉCNICA

Ano/Mês: 2008/Abril
Tamanho: M
Cor: Team VredesteiN
Equipamento:Suspensão: Lefty DRL AL.
Mudanças : XTR Dual Control Lever
Desv. Tr.: XTR
Desv. FR.:XT
Cranks: XT
Rodas Mavic UST
Espigão de Selim: Cannondale Fire
Selim: Selle Italia SLR
Guiador: ON-OFF Carbono
Avanço: Cannondale SI
Extras: Duas rodas suplementares tamanho 700cc para treino de estrada.

Preço: €2100

sexta-feira, 3 de outubro de 2008

COMO ESTÁ A NOSSA PREPARAÇÃO PARA O AMERICAN MOUNTAIN CLASSIC


Continuamos com o Treino de Base Aeróbica, por mais dois meses, variando especialmente a duração, alternando treinos mais longos com treinos mais curtos e com a preocupação de fazermos uma boa recuperação entre treinos além disso fazemos trabalho complementar de Core Training e Treino Funcional. Tentado colidir o mínimo possível com o nosso trabalho de Instrutores de Spinning® e de ginásio.

Limitamos a nossa Zona de treino até aos 75-80% e treinamos Estrada e BTT utilizando nesta altura técnicas mais instintivas, concentrando-nos na técnica de pedaleio e nas posturas usufruindo ao mesmo tempo muito mais da paisagem que nos rodeia.

O Bruno Anjos tem sido um elemento essencial para mim nesta fase dos treinos, só espero estar à altura de o poder ajudar como ele me ajuda a mim.

LIVE LOVE RIDE ANGEL MAN

DOIS NOVOS PUPILOS

É com um enorme prazer que vos comunico que tenho mais dois pupilos, aos quais irei fornecer todo o meu know how de preparador para os levar desta vez das Savanas Sul Africanas para as paredes dramáticas dos Alpes.

Já devem ter adivinhado é o Team M&M o André Malha e o Nuno Machado. Dois atletas já com provas dadas, que culminaram com a participação e conclusão honrosa no Cape Epic 2008.

Temos imenso trabalho pela frente, mas essa será a parte mais fácil, os Alpes é que ditarão o que é difícil ou não.

EXTRA, EXTRA, READ ALL ABOUT IT!


Nunca pensei que fosse possível mas, após 13 Anos a praticar BTT e Ciclismo de Estrada em bicicletas Cannondale® (ao todo 12), chegou ao momento de trocar de marca. Mas que outra marca é que poderá estar à altura de um “Cannondaler” militante? Pensava que já não conseguia andar noutro veículo de duas rodas sem motor e sem LEFTY.

Só que tive um empurrão que, desta vez não me levou ao chão mas sim às estrelas. No seguimento da nossa preparação para o AMERICAN MOUNTAIN CLASSIC, conseguimos o apoio do nosso amigo Luís Reis, da famosa MotoVedras que se disponibilizou a arranjar-me uma montada à altura e mesmo acima em muitos aspectos da fasquia Cannondale®, claro está a SPECIALIZED® com a sua coqueluche S-WORKS EPIC CARBON, a nova máquina de XC.

Isto quer dizer que além do melhor apoio temos as melhores bicicletas, sim o Bruno é um Specialized invertebrado, perdão INVETERADO e eu de certeza que vou ficar fan pois se adorei testar o modelo antigo então este vai ser um luxo.

Mais notícias se seguirão e assim que testarmos os novos “cavalos de batalha” fiquem atentos vocês serão os primeiros a saber as sensações.

segunda-feira, 15 de setembro de 2008

CLÍNICA DE SPINNING® PARA INICIAR A ÉPOCA EM BELEZA


No fim-de-semana de 13 e 14 de Setembro, realizamos mais uma Clínica de Spinning® para iniciarmos a época de ciclismo indoor. Ao mesmo tempo também estreámos um novo espaço de actividade física em Benfica, o Fitness Worx um conceito desenvolvido pelo Holmes Place que está a ter um grande sucesso, ginásios mais pequenos com um atendimento mais personalizado. Fomos recebidos maravilhosamente pela Kelen Abreu e pelo Carlos Silva, que nos proporcionaram condições óptimas para a prática e ensino da modalidade.

Com esta Formação estamos prestes a atingir os 500 JGSI (Johnny G Spinning Instructor) em Portugal. É fantástico e um motivo de orgulho ter tanta gente interessada em levar o programa original de ciclismo a níveis ainda mais altos.

Os catorze novos JGSI mostraram capacidades únicas dentro das suas habilitações e é sempre um prazer ensinar e aprender com pessoas tão interessadas. Desejo a todos eles as maiores felicidades assim como longas Rides seguras, desafiantes e divertidas.

KEEP LIFE SIMPLE & GO FOR IT

quinta-feira, 4 de setembro de 2008

American Mountain Classic


Vou começar com o Treino de Base e já tenho como objectivo máximo, no ano em que passo a barreira dos 50 anos (2009) a ida a uma Prova por Etapas, A AMERICAN MOUNTAIN CLASSIC , no UTAH E.U.A..

É um objectivo que vai requerer um treino específico pois a prova desenrola-se a 3000 metros de altitude, as etapas (4) não são muito longas (aprox 80 Km) mas o grande desafio vai ser mesmo a adaptação às alturas.

Estou bastante confiante pois não vou sózinho, vou com a minha companheira das grandes viagens épicas Tina Maia e com o meu amigo e colega Bruno Anjos que também vai competir e que traz o apoio da Patrícia.

Apoio não nos vai faltar, o que que vai faltar concerteza é OXIGÉNIO.

Agora mãos-à-obra, há muito que fazer e programar. Faz parte do desafio.


ATÉ BREVE LIVE, LOVE, RIDE

24h de Monsanto


A época anterior foi bastante produtiva com melhorias em todas as provas que já tinha competido em 2006.

Culminei com o nono lugar nas 24 Horas de Monsanto em Lisboa onde tirei aproximadamente 30 minutos ao tempo que fiz em 2007 e isto apesar do circuito embora parecido ser um pouco mais técnico e com temperaturas mais altas.

Nova Época


Para começar mais uma época em beleza decidi que estava na altura de começar a compartilhar por escrito as minhas aventuras no mundo do Fitness, do Spinning® e dos treinos e corridas de BTT.

Será um Blog para partilhar ideias e conceitos específicos ou não e para tal vou concerteza precisar das vossas mais sinceras opiniões.

Por último queria agradecer à equipa da Gimnica por todo apoio que me têm dado. Salvé (por ordem alfabética) Alexandra, Ana e Tânia.